10 geriausių joga kelia plaukikams

load...

Joga ir baseinas yra du galingi treniruočių režimai, kurie papildo vienas kitą. Abu šie fitneso formos leidžia pajusti savo vidinį „aš visiškai. Vienintelis skirtumas – mokate plaukti vandenyje ir praktikuoti jogą ant žemės!

Praktikuojančių joga gali būti naudinga profesionaliems plaukikams ir tiems, kurie užima sporto kaip kardio treniruotės. Čia yra 5 priežastys, kodėl kiekvienas plaukikas turėtų praktikuoti jogą:

  1. Stiprina savo pagrindines, pečių, rankų, krūtinės, klubų bei
  2. Pagerina savo lankstumą lygį
  3. Pagerina ir didina ištvermę
  4. Padeda pagerinti savo dėmesį ir koncentraciją
  5. Padeda atkurti ir atjauninti savo energijos lygius

Dabar, kad žinote, naudą, čia yra top 10 jogos plaukimo kelia pasinaudoti pirmiau minėtą gerumą:

Joga plaukikai – Į viršų 10 jogos kelia

1. Adho mukha Svanasana – apačią, šuo Pose:

Tai švelnus inversija kelia, kuri leidžia geriau tiekimą kraujo į smegenis. Remiant sau ant rankų ir kojų, tai asanos padeda jums pagerinti savo laikyseną ir pusiausvyrą. Jei esate naujas joga, tada naudokite pagalvėlę arba blokas po delnų remti save. Dėmesys savo kvėpavimo modelio laikydami poza padės jums geriau susikaupti.

load...

Kodėl daryti:

  • Padeda tempimo ir stiprinimo savo rankas, arkos, pečių, dvigalvis, ir veršeliai
  • Renders naują lygį energijos
  • Palengvina įtampą, stresą, nerimą ir
  • Padeda nusiraminti ir pagyvinti save

Visi šie veiksniai pagerina našumo lygį, kaip plaukikas.

2. Bhujangasana – Kobra Pose:

Linkę joga kelia, tai yra atkuriamojo asanos, kad padeda išlaikyti jus ramus, o siūlo daug fizines naudos. Pradedantysis gali naudoti sustiprinti papildomos paramos. Suck jūsų kvėpavimas, kaip jūs pakelkite liemenį nuo grindų. Įsitikinkite, kad jūsų kvėpavimas yra pastovus, o per kelia. Laikykite savo akis, fiksuotų ant lubų. Pagal senovės jogos scenarijus, tai poza yra idealus pažadinti savo Kundalini ir išlaikyti ligų baimėje.

Kodėl daryti:

  • Stiprina stuburą ir apatinės nugaros
  • Driekiasi, stiprina, ir tonizuoja krūtinės, pečių, plaučius, ir šerdį
  • Padeda pagerinti savo laikyseną
  • Palengvina iš nuovargio ir streso
  • Pagerina plaučių ir širdies veiklą ir pagerina kvėpavimo gebėjimus ir kraujotaką
  • Ramina ir gydo nugaros skausmus ir Ischias

3. Gomukhasana – karvė veido Pose:

Tai posėdis kelia plaukimo joga, kuri atrodo gana paprasta, tačiau yra šiek tiek sunku. Kartu su ištaisyti savo laikysena, jis idealiai išlaikyti savo Biceps ir tricepsas atspalvių.

Kodėl daryti:

  • Driekiasi ir stiprina krūtinės, klubų, pečių ir kulkšnių
  • Driekiasi ir tonus bicepsas ir tricepsas
  • Pagerina jūsų laikyseną
  • Stiprina savo nugaros raumenis ir stuburo smegenų

4. Salabhasana – saldžiavaisio Pose:

Jei kenčia nuo nugaros skausmų ar išialgija, tada jums turėtų praktikuoti šį kelti. Galite sustiprinti nugarą ir šerdies, o pagerinti savo lankstumą ir kvėpavimo gebėjimus su šiuo asaną.

Kodėl daryti:

  • Stipresnės nugaros ir šerdies
  • Pailgina galūnių ir kūną ir derinamas
  • Driekiasi ir tonai krūtinės, pilvo, šlaunų ir pečių
  • Pagerina jūsų laikyseną
  • Stimuliuoja ir stiprina pilvo raumenis

5. Dhanurasana – lankas Pose:

Tai daroma atsigulus ant pilvo. Jūsų rankos laikyti kulkšnių, o jūsų kūnas yra sulenkta kaip lanką. Jis yra geras stiprindamas visus savo kūno raumenis, su pridėtinės koncentracijos ant nugaros, šlaunų ir rankų.

Kodėl daryti:

  • Driekiasi ir stiprina šlaunų, kulkšnių, pilvo, krūtinės, kirkšnis, klubo lenkėjų ir kaklo
  • Palengvina nugaros skausmus
  • Pagerina laikyseną
  • Tonai ir stiprina nugarą ir šerdies

[Skaityti: Privalumai Dhanurasana]

6. Urdhva mukha Svanasana – Didėjimą Pasitinkant šuo Pose:

Tai dar vienas geriausias jogos plaukikų. Nors tai atrodo panašus į Bhujangasana, yra skirtumų derinimą, taip pat, kaip jie įtakos jūsų kūno. Be Urdhva mukha Svanasana, jūsų kūnas ateina į ryšį su motina tik per rankas ir kojų, o Bhujangasana jūsų kojos likti ant grindų. Tai Revitalizing backbend kelti padeda atverti standus krūtinės, kuri yra gana paplitusi plaukikų.

Kodėl daryti:

  • Atveria savo krūtinės ir pečių, palengvinti standumo
  • Driekiasi ir tonus šerdis ir klubų
  • Prailgina stuburą ir atgal
  • Stiprina nugaros apačioje
  • Renders stipresnius rankų, riešų ir pečių
  • Pagerina jūsų laikyseną
  • Tonus savo klubus
  • Palengvina Ischias
  • Sumažina stresą ir nerimą

7. Setu Bhandasana – tiltas Pose:

Atsipalaiduokite ir atkurti save su šio gulint jogos kelia. Tai padeda atverti savo kaklo ir krūtinės raumenis. Pradedantiesiems ir žmonės kenčia nuo nugaros skausmų gali įdėti pagalvę po nugaros remti jį, o lenkimo atgal.

Kodėl daryti:

  • Atveria savo krūtinę ir kaklą
  • Palengvina nerimo ir streso
  • Ramina jūsų protas žemyn
  • Stiprina nugaros ir šlaunų
  • Driekiasi savo pilvą
  • Stiprina rankas

8. Balasana – Vaikų Pose:

Atrakinti stipria dubens diržu ir hip flexor, tai lengva padaryti jogos kelia. Kartu su stiprinti nugarą, ši poza gali būti naudojamas atkuriamojo nauda taip pat. Pradedantiesiems bus sunku tai padaryti poza jogos plaukimo ir gali naudoti paramą pailsėti galvą. Palaiko taip pat gali būti dedamas po papildomos paramos delnų.

Kodėl daryti:

  • Driekiasi, stiprina ir tonizuoja šlaunis ir klubus
  • Palengvina nugaros ir kaklo skausmas, kai daroma su paramos
  • Palengvina stresą ir nerimą
  • Pagerina kraujo apytaką į smegenis
  • Gerina dėmesio ir koncentracijos, jei tarpininkauti Šioje pozoje

[Skaityti: Privalumai Balasana]

9. Baddha Konasana – Bound kampas Pose:

Plaukikai yra linkę standus klubų, kuris kliudo jų efektyvumą ir veiksmingumą. Perpildytuose klubo gali sukelti nugaros skausmus, taip pat. Tai kelia decongest, ramina, ir užkirsti kelią standus klubus.

Kodėl daryti:

  • Atrakina standus klubų, driekiasi ir stiprina ją
  • Driekiasi ir stimuliuoja lytinių organų, inkstų ir pilvo
  • Driekiasi ir tonizuoja vidinį šlaunų, kelių ir groind
  • Palengvina nugaros skausmas ir Ischias
  • Lengva streso, pavargęs, ir nuovargis
  • Atstato jūsų energijos lygį

10. Anuloma Viloma Pranajama – Pakaitinis šnervę Kvėpavimas:

Jūs galite praktikuoti šį kvėpavimo technika sėdėdami Padmasana [Lotus Pose] arba Vajrasana [Žaibo Pose]. Kartu su kuriant ir tobulinant savo supratimą apie savo kvėpavimo pajėgumas, jis padeda sumažinti streso lygį.

Kodėl daryti:

  • Padeda pagerinti savo plaučių talpa
  • Padeda jums žinoti savo kvėpavimo modelį
  • Gerina širdies ir kraujagyslių stiprumas
  • Pagerina kraujotaką lygius
  • Beats streso ir nerimo
  • Pagerina jūsų dėmesys ir koncentracijos lygį

Įskaitant joga jūsų mokymo režimas padės pagerinti jūsų bendrą stiprumą ir lankstumą. Kartu su Laikydami jums lengvai, joga padės kuriant geresnį koordinavimą tarp jūsų kūno ir proto, o jūs plaukti. Taigi, jei norite plaukti geriau, pabandykite joga!

Turite žinoti, žino, kaip naudinga yra joga plaukikų? Ar mokate plaukti? Ar radote šiame straipsnyje naudinga? Ar palikti mums savo atsiliepimus į komentarus skyriuje žemiau!

load...