10 geriausių drugelio insulto Plaukimo pratimai, skirti tonui kūnui

load...

Ar mėgsta maudytis? Plaukimas yra viena iš labiausiai garbinamas sporto visame pasaulyje. Plaukimas yra ne tik tik profesionaliems sportininkams ir plaukikų. Net liaudis gali mėgautis plaukimo. Tai sportas, kuris tarnauja dvejopą tikslais – jis padeda jums išlikti tinkami ir sveika ir taip pat suteikia jums ir jūsų šeimos begalines valandas įdomus.

Tą dėmesį, kaip norėtumėte sužinoti apie drugelio insulto? Tai galvos smegenų insultas yra viena iš populiariausių smūgių plaukimo ir šis pranešimas moko jus, kaip išmokti ją.

Ar norėtumėte sužinoti daugiau? Laikyti svarstymas!

Plaukimas Strokes:

Yra įvairių plaukimo stilių. Tačiau labiausiai žinomų yra krūtine, Šoninis smūgis, nugara ir Freestyle. Ne kiekvienas gali įvaldyti peteliške, nes ji turi tinkamą sinchronizaciją tarp kojų ir rankų. Tačiau, drugelis insultas yra viena iš geriausių plaukimo pratimai, kurie padeda atspalvių ir stiprinti visą organizmą.

load...

Taigi, jei norite sužinoti ar patobulinti savo peteliške, jums turėtų būti ieško atlikti pratimus, kurie palengvins tai.

Peteliške plaukimo pratimai:

Štai dešimt peteliške plaukimo pratimai, kurie gali padėti jums tonas visą savo kūną, o taip pat pagerinti savo gebėjimą plaukti šį insultą.

1. Uždėkite LCD Pratimai:

Pozicija LCD taip pat žinomas kaip delfinų linijos ir vykdo savo kūną nuo krūtinės iki kojų. Vienas turi turėti savo kojas tokioje padėtyje ir perkelti juos aukštyn ir žemyn. Manoma, kad tai bus geriausias drugelis insulto pratimas kūno stiprinimui.

Galite atnešti variantus į šį pratimą. Išbandykite ir plaukti įvairių ilgių įvairiose padėtyse be iš tikrųjų juda savo rankas. Jūs galite praktikuoti smūgį pratimą su dešinės rankos virš galvos, o vėliau naudojant kairę ranką pratęstas. Jūs taip pat gali praktikuoti šį pratimą ant nugaros, kairės ir dešinės pusės.

2. Ginklų Tik:

Puikus plaukimo pratybų, ginklų Tik yra visa informacija apie priėmimo PUSH-and-pull judesio su jūsų rankas. Vienas turi traukti plūdurą šiam insulto. Laikykite pull plūdurą tarp šlaunų ir praktikos stumti ir traukti smūgių į puslankiu. Nebandykite ir ateityje. Jums reikia tik sutelkti dėmesį į tiesioginio ir patraukite smūgių ir nieko daugiau. Poilsio po kiekvieno ilgio ir pakartokite šį pratimą, kol jūs visiškai keturių ilgių.

3. Krūtinės Spauda:

Laikykite rankas jūsų pusėje, nes jūs įvedate vandens veidu žemyn. Paspauskite savo kūną, daugiausia savo krūtinės ir galvos, viduje vandens, kad jūsų organizmas pradeda jausti šviesą. Veikti taip, lyg jūs turite paspausti savo plaučius viduje vandens. Viskas, ką turite padaryti, tai paspauskite ir atleiskite. Jums nereikia nieko šį pratimą, net ne pelekus. Kai jūs išmoksite pagrindus, išplėsti savo ginklus su savo priešais. Lėtai pridėti didesnį spaudimą į savo insulto.

4. Vertikali Kick:

Vertikalus smūgis yra pozicijos smūgį pratybų tęsinys. Galite jį vadinti labiau subalansuotą peteliške, kad daugelis tarptautinių plaukikai naudoti.

Kirsti savo ginklų prieš savo krūtinės, o praktikuojančių šį pratimą. Buvimas giliuose vandenyse. Kick, kad jūsų galva lieka virš vandens, o jūsų kūnas yra vertikaliai. Vienas turėtų daryti šį pratimą pusę minutės ir tada pailsėkite pusę minutės. Kai jūs galite padaryti šį pratimą puikiai, pareikšti savo ranką iš vandens tokiu būdu, kad jūsų alkūnės sulenktos ir yra viduje vandenį. Jūs taip pat gali naudoti svorius pridėti daugiau galios ir atsparumą savo mankštos.

5. Vienos rankos tik:

Jei norite pagerinti savo rankos stiprumą, pabandykite savo rankas vieno peties mankšta. Pirkti pelekus ir kickboard daryti šį pratimą. Laikykite kickboard su abiem rankom ir laikyti jį per ištiestos rankos atstumą nuo savo kūno. Tavo veidas turi būti žemyn, susiduria su vandeniu. Paleisk dešinėje ir toliau laikydami lenta su savo kairės rankos. Iškvėpkite, o daro trauk. Jūs galite kvėpuoti tik tada, kai jūs stumti į insultą. Kick kaip jums kvėpuoti.

Vėl padaryti dešinės rankos insultas duotų ranką prie galvos priekyje. Ar ne per daug daryti. Atlikite insultas maždaug 50 jardų ir atsipalaiduoti. Dabar pakartoti naudodami savo kairę ranką. Jei norite padaryti šiuos pratimus sunku, išvengti kickboard. Vamzdelis ir kaukė padėtų tiems, kurie turi sunkumų kvėpuoti.

6. „Streamline delfinų smūgis:

Pradėkite rankos dedamas už jūsų nugaros ir užrakintos. Naudokite savo branduolį ir abs ateityje. Įsitikinkite, kad naudojate vienodą spaudimą optimistiška ir Downbeat iš tikslą. Laikykite pull plūdurą tarp savo kelio. Tai užtikrins, kad jums padaryti teisingą žingsnį, ir tokiu būdu, jūsų abs būtų naudojamasi taip pat. Pabandykite tą patį pratimą į šoną, kaip jūs darote delfinų tikslą. Pabandykite ir saugoti spardymas iš branduolio, o ne kelius. Gydyti rankas, galvos ir pečių kaip vienas subjektas.

7. Fist Plaukimo:

Padaryti kumštį ir plaukti į kumštį plaukimo insulto. Jums neleidžiama poziciją savo rankas kaip karatė sukapoti. Svarbu turėti tobulas kūno padėtį. Dilbis turi būti sugauti. Naudokite savo dilbio metu laimikio ir insulto jūsų alkūnė turėtų būti užsuko kiek įmanoma metu.

8. Keturių kicks kiekvienai gydymo ciklas:

Jums reikės pelekus daryti šį pratimą. Dėvėti pelekus ir praktikuoti keturias delfinų spyrius pagal vaterlinijos. Kitas, bandyti vieną pilną insultas. Pirmųjų dviejų smūgių tikslas yra užtikrinti sugavimo poziciją. Trečias smūgis duoda ginklus veiksmų, o ketvirtas smūgis yra povandeninio išieškojimo. Laikyti kicking užtikrinti pagreitį.

Vienas gali išlaikyti kvėpavimą per smūgių. Tačiau nereikia manyti, aukštos ir giliai įkvėpkite. Kaip jūs imtis insultą, traukite savo kūną į priekį tokiu būdu, kad jūsų smakras yra nedidelis, o klubai yra didelis. Iškvėpkite. Tas pats pratimas gali būti atliekamas penkerius smūgių ar šešių smūgių ir vienu insulto eilės sustiprinti savo sudėtingumo lygį.

9. Sculling:

Jums reikia nušluoti per vandenį, naudojant savo rankas, ir jūsų alkūnės turėtų būti dar. Naudokite savo rankas, kaip sraigto menčių. Keisti kūno padėtį su greičiu. Vienas neturi atkūrimo judesį šioje drugelis plaukimo insulto. Jūsų rankos padeda jūsų kūno griebtis ir kompensuoti sunkumą. Galite plaukti žemyn baseinas apačioje tik keičiasi tarp rankų ir dilbio kampą. Užtikrinkite, kad jūsų alkūnės ant vandens paviršiaus. Sekite lango valytuvas gręžimo iki šlavimas rankas apačioje. Įtraukti sculling judesių jūsų baseinas.

10. Nemokama Stilius:

Freestyle yra viena iš labiausiai pageidaujamo smūgių pagal plaukikų. Taip pat vadinamas ilgą ašį insultą, kaip jums plaukti, jūs pasukti galvos iki kojų ant jūsų kūno. Ji turi įvairių variantų pagal grąžtai to. Nugara dažnai clubbed Freestyle pasiūlyti plaukikas iš aerobikos mokymo rinkinių pranašumą.

Plaukimas patarimai:

  • Užtikrinti, kad jūs padaryti apšilimo ir tempimo pratimus prieš pradedant išjungti su bet kuriuo iš šių drugelis plaukimo pratimai.
  • Niekada per daug daryti sau.
  • Gerti daug skysčių prieš ir po plaukimo.

Papasakokite, kaip šis pranešimas padėjo jums. Leiskite mums žinoti, komentuojant į žemiau esantį laukelį!

load...