10 efektyvių pratimų, skirtų šoninių riebalų kiekiui sumažinti

Ar jums buvo sunku gauti atsikratyti šoninės riebalų, bet negali? Ar jums įdomu, kokios pratimų gali padėti jums pašalinti šoninę riebalų greitai ir efektyviai? Šoninės riebalų nėra atrodo labai nepatraukli ir paprastai yra pirmasis pasirodys ir paskutinis eiti.

Ką daryti, jei yra tam tikros super-paprastas pratimai, kurie gali padėti jums atsikratyti pusėje riebalų greičiau nei jūs maniau? Galima būtų tai patinka, ar ne? Nežinote, kaip sumažinti šalutinį riebalų, naudotis? Tada jūs turite perskaityti šį postą ir išbandyti viršų pratimus, kurie gali nusimesti tą pusę riebalų nekilnojamojo greitai!

Pratimai Sumažinti Side Riebalai – TOP 10:

1. Starfish:

Starfish yra Side Plank, kuris yra žudikas žingsnis mažinant pusėje riebalų kitimas.

Kaip tai padaryti:

  1. Gauk šoninėje lentų padėtį ir griebtis savo balansą.
  2. Kai esate tinkamai subalansuotas, sukrauti vieną koją ant kitos ir pakelti savo ranką į orą.
  3. Dabar, pakelkite koją ant viršaus ir ištiesinti jį. Tuo pačiu metu, pabandykite paliesti savo kojų su savo rankas ir tada grįžti į pradinę padėtį.
  4. Ar 15 pakartojimų ir pakartokite iš kitos pusės.

2. Šoninės Lentos ratelių:

Šalutinis Lentos ratelių nukreipia jūsų įstrižomis raumenis, Blynai viršūnes, meilė rankenos, apatinę pilvo Šuo ir tonizuoja savo bum.

Kaip tai padaryti:

  1. Paimti į šoninę lentų padėtį ir sumažinti kelio arčiau grindų. Pakelkite viršutinę koją, kol jis yra horizontali ir tiesiai.
  2. Dabar pradėti sekimo didelius apskritimus su ta koja.
  3. Trace 20 ratą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę 20 ir tada pakartokite į kitą pusę.

3. Nuožulnus Crunch:

Įstrižai krizė skirta pasviro raumenys ir padeda sumažinti šalutinių riebalų. Ji skirta ne tik apatinę riebalų, bet viršutinis riebalų, taip pat.

Kaip tai padaryti:

  1. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas su sulenktais keliais, kol jūsų veršeliai tampa horizontali.
  2. Įdėk savo kaire ranka už galvos ir ištiesinti savo dešinę ranką į savo pusę.
  3. Dabar paspaudus dešinę dilbio ant žemės, pakelti savo kairę pusę savo liemens ir bandyti liesti savo kairę alkūnę į kairę kelio.
  4. Paverskite savo kairįjį kelį link kairiojo alkūnės kaip jums pakelti savo kairę liemens.
  5. Ar 10 pakartojimų ir pakartokite iš kitos pusės.

4. Picked Alkūnė posūkiais:

Picked Alkūnės Tvist yra veiksmingas pratimas prarasti pusėje riebalų nukreipiant savo obliques. Perėjimas buvo įvesta Pop Pilates instruktorius Cassey Ho kovoti meilės rankenas.

Kaip tai padaryti:

  1. Atsigulkite ant grindų, kojas tiesiai ir rankas pratęstas.
  2. Dabar pakelkite tiesias kojas ir rankas į sit-iki tol, kol jūsų liemens yra nuo grindų, o jūs balansuoja ant jūsų užpakalis.
  3. Jei tiesūs kojos yra labai sunku jums, jūs galite sulenkti savo kelio, kol jūsų veršeliai yra horizontali. Išlaikyti šią poziciją.
  4. Dabar sukant liemenį į savo dešinėje pusėje, sulenkti dešinę rankas ir paliesti tinkamą alkūnę prie grindų.
  5. Twist į savo kairę ir liesti savo kairiąją alkūnę prie grindų.
  6. Laikyti pakaitomis ir padaryti 20 pakartojimų.

5. Trikampis Hantelių:

Trikampis kelia yra didelis tempimo pratimas šonų ir dvigalvis. Tačiau, jei norite pridėti hantelius į manevrų, ji tampa labai efektyvus tonizuojantis savo obliques.

Kaip tai padaryti:

  1. Stendas su kojų toli vienas nuo kito. Nukreipkite savo kaire koja į kairę ir jūsų dešinės kojos į priekį.
  2. Laikykite hanteliais savo dešinę ranką. Jums reikia naudoti savo sunkiasvorio hanteliais ir ištiesinti, kad rankos virš galvos, šiek tiek į šoną.
  3. Dabar sulenkti į savo kairės ir bandyti pasiekti grindis kairėje su kaire ranka.
  4. Eiti kaip mažas, kaip jūs galite be jokio poziciją ir nugarą tiesiai.
  5. Ar 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

6. Undinė:

Ši kvėpavimo pratimai Perkelti koncentratai jūsų pusėje raumenų specialiai. Jis yra geras žuvo Blynai viršūnes ir meilė rankenos ir yra veiksmingas liemens cincher.

Kaip tai padaryti:

  1. Atsigulkite ant dešinėje pusėje su savo kojos tiesios ir pėdų sukrauti kartu.
  2. Odpukaj kulkšnių, jei jis padeda, bet laikyti juos kartu.
  3. Be to, išlaikyti savo kojas šiek tiek į priekį taip, kad jums ramybę savo bum skruostą, o ne savo klubo.
  4. Pakelkite kojas į viršų, kaip aukštas, kaip jūs galite ir nuleiskite juos atgal.
  5. Ar 15 pakartojimų.

7. Kojų Keltuvai:

Kojų keltuvai yra labai veiksminga žudymo apatinius pilvo riebalų ir Keksas viršūnes.

Kaip tai padaryti:

  1. Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kojos ant grindų.
  2. Užveskite ranką po savo bum ir ištiesinti abi kojas.
  3. Pakelkite kojas į viršų, kaip aukštas, kaip jūs galite ir nuleiskite juos atgal neliesdami grindis. Laikyti kojas tiesiai visais laikais.
  4. Ar 15 pakartojimų.

8. Hip Smuko:

Šis žingsnis yra labai veiksmingas tonizuojantis savo įstrižomis raumenis kartu su visais nuo šoninio lentų naudą.

Kaip tai padaryti:

  1. Gauk į dilbio lentų padėtį ir sukite į vieną pusę į dilbio pusėje lentų poziciją.
  2. Po gausite savo balansą, padėkite savo nemokamą ranką ant klubo ir pradėti panirimas savo apatinę klubo grindų aukštyn ir žemyn.
  3. Ar 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

9. Hantelių Šoninės Bend:

Hantelio pusė Bend yra tik pažangi versija savo pusėje lenkimo tempimo pratimą. Tai yra žudikas judėti, kad gali sunaikinti jūsų pusėje riebalų su visais balerina malonės.

Kaip tai padaryti:

  1. Grab hanteliais kiekvienoje rankoje ir stovėti savo kojomis klubo plotyje.
  2. Sulenkite iš savo juosmens iki kairiojo šono, kaip mažai, kaip jūs galite tuo pačiu metu nušluoti savo ginklus arkos virš galvos, kaip sulenkti.
  3. Ištiesinti aukštyn ir pakartokite iš kitos pusės.
  4. Laikyti pakaitomis ir padaryti 20 pakartojimų.

10. Tummy Tuck:

Tai vėl viso kūno judėti, kad tai yra labai veiksminga tonizuojantis ginklų, ABS, ir puola, kad užsispyręs pusėje riebalų. Perėjimas daroma 3 dalių, bet pradedantiesiems gali pradėti tik su 1 dalyje ir po to lėtai progresuoti daryti visą pratimą.

Kaip tai padaryti:

  1. Stendas su kojų atstumu ir abs įtemptas.
  2. Susilenkite su jūsų kojos tiesios ir vaikščioti pirmyn su savo rankas, kol esate lentų poziciją.
  3. Sulenkti dešinę kelio ir bandyti paliesti jį savo dešinėje alkūnėje.
  4. Dabar imtis, kad kelio į centrą ir liesti savo krūtinės.
  5. Dabar jį į kairę ir paliesti jį kaire alkūne
  6. Ištieskite atgal koją ir pakartokite su kaire koja.
  7. Laikyti pakaitomis ir padaryti 15 pakartojimų.

Dauguma šių pratimų, siekiant sumažinti šalutinį riebalų yra labai paprasta ir gali būti padaryta pradedantiesiems. Taigi liaukitės patvarus, kad užsispyręs pusėje riebalų ir nužudyti ją su šių pratimų.

Ar turite pusėje riebalų? Ar jums praktikuoti kokią nors konkrečią pratimą pusė riebalų mažinimo? Pasidalinti keletas patarimų su mumis komentarus skyriuje žemiau!