10 efektyvių pratimų atsikratyti Cankles

load...

Cankles yra iš tikrųjų kulkšnių, kurie neturi apibrėžimą ir, atrodo, būti vienas su veršelių, sukėlęs terminas: Ca (LF) + (a) nkle. Nors tai nėra daug sveikatos problema, kai kurie ekspertai mano, kad tai gali turėti ryšį su viena anketa eisena ir gulėdamas ant pilvo pėdos.

Pagrindinės priežastys, dėl cankles yra genetinės disponavimo, vandens susilaikymas ir nutukimas. Nors jūs negalite padaryti daug apie savo genus, kitos priežastys gali būti sprendžiamos. Vandens susilaikymas gali būti kontroliuojamas naudojant mažiau druskos, gerti daugiau vandens ir mažiau alkoholio. Jei jis vis dar nepadeda, galbūt pasikonsultuoti su gydytoju. Jei visa kita yra pasirūpinta, galite pabandyti šiuos pratimus tonas ir formuoti tuos cankles.

Kaip atsikratyti Cankles?

Čia yra 10 geriausių pratimų atsikratyti cankles:

1. Kelio ratų:

  • Manyti, į pradinę padėtį. Išplėsti kojas atliekamas pečių plotyje.
  • Lenkimo pirmyn tiek, išleisti savo rankas ant kelių.
  • Pasukti savo kelio rodyklę, išlaikyti savo kojas ant grindų. Būkite tikri, kad jums judėti savo kelio išlaikant hip judesius iki minimumo.
  • Ar 5 – 10 pakartojimų, iš vienos pusės, po to kitą.

2. Nuolatinis Hantelio Blauzda:

  • Stendas su kojų klubo plotyje ir kojų nukreipta į priekį. Tegul jūsų rankos patenka į savo pusę, suvokti hantelius.
  • Lėtai pakelkite kulnus nuo grindų be lenkimo savo kelio. Laikykite ir mažesnis į pradinę padėtį. Ar tiek daug pakartojimų, kaip jūs galite.

3. Pereiti Pritūpimai:

  • Stendas su savo kojos pečių plotyje ir ginklų jūsų pusėje.
  • Sulenkite kelius ir sumažinti savo kūną į pritūpęs, todėl įsitikinkite, kad keliai ne sulenkti už pirštų.
  • Pavasarį iš jūsų kojų, šokinėti kaip aukštas, kaip jūs galite, išplečiant rankas link lubų.
  • Nuleiskite atgal į pritūpęs padėtyje ir daryti 8 – 10 pakartojimų.

4. Jumping Jacks:

  • Stendas su kojų klubo plotyje ir ginklų jūsų pusėje.
  • Pašokti, padidinti kojas į šoną ir ginklų važtaraščius.
  • Prieš iškraunant, pareikšti kojas ir rankas į pradinę padėtį.
  • Tai vienas šuolis. Ar 2 – 3 rinkiniai 10 pakartojimų kiekvienam.

Tai laikoma viena iš paprasčiausių ir geriausių pratimų cankles.

load...

5. Žemyn Pasitinkant šunimi:

  • Atsistokite ant visomis keturiomis su savo pirštų ir delnų ant grindų apačios, ir atgal lygiagrečiai su grindimis. Laikykite savo kelius teisę pagal savo klubų ir riešų teisę pagal savo pečių.
  • Stumti ant savo pirštų ir delnų pakelti savo klubų aukščio. Dabar jums bus apversto „V“ formos. Iškvėpkite. Laikykitės dešinės kelio smilgos, kaip jūs ištiesinti kairę koją ir stumti kaire koja ant grindų. Skirkite keletą įkvėpimų tai padaryti.
  • Reguliuoti jūsų pirštai poziciją, o jūs ištiesinti savo dešinę koją per daug. Stumti savo klubus net didesnis, siekiant užtikrinti, kad jūsų kulnai yra ant grindų. Nuolat ieško tarp kojų pirštai, kaip tai padaryti.
  • Kvėpuokite giliai ir gilintis į kelia su kiekvienu iškvėpimą.

6. Patarimas Toe pritūpęs:

  • Stendas su savo kojos pečių plotyje, kojų pirštai į priekį, ir rankas jūsų pusėje.
  • Pakelkite savo kulniukai nuo grindų ir pakelti sau ant kojų pirštai.
  • Tuo beveik tuo pačiu metu, sulenkite kelius ir sumažinti savo kūną į pritūpęs vyksta kiek jaučiatės patogiai. Pratęsti ginklų tiesiai, į priekį pečių aukštyje.
  • Pakelkite sau stovint ir padaryti 8 – 10 pakartojimų.

7. Pritūpęs Pereiti Traukos (Burpees):

  • Stendas su kojų klubo plotyje, rankos jūsų pusėje.
  • Sulenkti kelius ir sumažinti sau į pusę pritūpęs, išplečiant rankas ir pateikti savo delnus ant grindų.
  • Peršokti savo pėdas atgal į lentų padėtyje, laikydami nugarą tiesiai ir kelius nuo grindų.
  • Nors šioje pozicijoje, atlikite vieną push up. Nuo lentų, šokinėti pėdas atgal į pradinę pritūpęs poziciją.
  • Šuolis, padidinti savo kūną ir išplėsti savo rankas aukštyn kaip pritūpęs šuolis. Tai yra vienas resp; padaryti 15 pakartojimų.

8. Stabilumas Ball Vienvietis Kojų pritūpęs:

  • Budėjimo apie metro atstumu nuo stabilumo kamuolys, susiduria nuo jo, pėdos klubų plotyje, rankos jūsų pusės.
  • Vieta jūsų rankas ant klubų ir sulenkti vieną kelį, išplečiant apatinę koją atgal ir poilsio jūsų pėdos viršų ant rutulio. Laikyti save stabiliai.
  • Sulenkti kelius ir sumažinti savo klubus iki jūsų priekinio šlaunies yra lygiagreti su žeme. Užtikrinkite, kad jūsų priekinio kelio yra nesulankstyti už jūsų pirštai.
  • Pakelkite savo kūną atgal į pradinę padėtį. Ar 12 – 15 pakartojimų ir pakartokite iš kitos pusės.

9. Stabilumas Ball pakirpti sparnus Curl:

  • Atsigulkite ant grindų, rankas ant žemės jūsų pusėje, delnai ant žemės. Vieta jūsų kojas ant stabilumo kamuolys.
  • Sulenkti kelius ir naudojant savo veršiukus, ridenti kamuolį į save, kelti savo klubus nuo žemės.
  • Roll kamuolys atgal, sumažinti savo klubus ir tiesinimo savo kelio. Ar 12 – 15 pakartojimų.

10. Atsparumas Band „Pėdų pratęsimas:

  • Sėdėti ant grindų su abiejų kojų pratęstas. Sulenkite dešinę koją visiškai išlaikant kairįjį vieną pratęstas.
  • Ciklas atsparumas juosta aplink kaire koja su savo galuose abiem rankomis. Išlaikyti pirštai sulenktos į viršų ir išlaikyti įtampą juosta.
  • Lėtai spauskite savo kaire koja į priekį, rodydamas pirštai į priekį, išlaikyti juosta įtempta. Laikykite ir pareikšti koją atgal. Ar 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
  • Būtinai papildyti šiuos pratimus su kardio pratimų, pavyzdžiui, veikia kalną arba šokinėja virvę atsikratyti tų cankles ne kartą. Cankles yra šiek tiek sunku dirbti. Patvari ir nepasiduokite. Nesustoti vėl puikuotis šių gražių kojų!

Dabar, kad žinote, kaip atsikratyti Cankles veiksmingai, ką jūs laukiate? Nepamirškite pasidalinti savo idėjomis ir patirtimi komentarą skyriuje.

load...