10 efektyvi joga moterims vyresni nei 60 metų

Joga populiarėja su vyresnio amžiaus žmonėms, ypač moterims virš 60 metų amžiaus ir, kodėl gi ne? Atsižvelgiant į daugybę privalumų ši tradicinė forma tinkamumo užtikrinant, kad ši tendencija nėra šokiruojantis ne visiems.

Tačiau Joga gali būti bauginanti patirtis, ypač jei esate naudojasi pirmą kartą, ir yra visiškai iš formos. Tačiau gera žinia yra tai, kad jūs turite planuojama apkabinti joga stiprinti save holistiniu būdu. Kad būtų lengviau, prisijungti prie jogos klasę, kuri buvo sukurta tik žmonių, kaip jūs. Iki kicking off švelniai sesiją, galėsite laikyti savo streso lygį baimėje ir pradėti vis aktyvi ir tinka taip pat.

Kodėl jūs turėtumėte praktikuoti jogą:

Štai keletas tikrai viliojanti priežasčių, kodėl kiekviena moteris virš 60 turėtų apimti joga savo gyvenimą:

1. Perkelti ir Perkelti, bet su Zero padermės:

Ėjimo vien nepakanka, kai kalbama apie senėjimą sveiki. Jums reikia šiek tiek stiprumo mokymo natūra, kuri užtikrina, kad jūsų mobilumas išlieka lytėjimo. Pasak gydytojų, geriausias būdas amžiaus sveikai ir stipriai yra priimti joga. Jūsų kūnas bus priimti jį lengvai ir jums patiks tikrai. Joga stiprina savo kūną švelniai įmušimo ją atsiduoti kai švelnios posūkius ir posūkiais. Kadangi jūs nenaudojate jokių išorinių svorius, traumų tikimybė yra nedidelė.

2. Jums patiks Geresnis lankstumas:

Kaip jūs amžiaus, jūs tapsite griežtesnė ir mažiau lankstūs. Su joga, galite ruožas šiek tiek daugiau. Pagerinta lygiai lankstumo leis jums pagerinti jūsų judesių diapazoną, kaip jūs amžiaus. Laikydami stuburas lankstus svarbu neleisti jums gauti lova važinėtis.

3. Galėsite spręsti menopauzės klausimams, tinkamiau:

Stresas, nemiga, padidėjęs kūno svoris, odos sausumas, dirglumas, osteoporozė ─ tai tik keletas klausimų, su kuriomis susiduria moterys menopauzės metu. Dabar galite laikyti šiuos Dirgina menopauzės sąlygas baimėje su joga. Būk karšto mirksi ar nugaros skausmas, tiesiog Vaiko kelti. Jūs iš karto pajusite skirtumą.

4. Jūsų kaulai turės Extended trukmė:

Trapūs kaulai pirmaujančių osteoporozę ir kaulų lūžiai yra gana dažna moterų, kurie 60 plius. Joga gali padėti sulėtinti tempą, kuriuo jūs susiduriate praradimą kaulų tankį. Skausmai ir uždegimai patyrę bus išlyginti. Tyrimai rodo, kad moterys virš 60, kas praktikuoja jogą ne trumpiau kaip 2 metus iš tikrųjų įgijo kaulų mineralinį tankį.

5. Jūsų protas bus likti Sharp:

Joga padeda pagerinti savo atmintį ir užkirsti kelią įvairioms su amžiumi susijusių pažinimo problemas. Daro kai lengvas inversijos pozas, kaip antai apačią, šuo ar kojas sienos galėtų pagerinti kraujo apytaką, palaikyti jūsų protas aštrus.

Nors galite praktikuoti jogą namuose žiūri video, aš patarčiau jums prisijungti prie klasę, kuri iš tikrųjų maistą į Jūsų poreikius. Įsitikinkite, kad turite prieigą prie blokų ir kitų jogos reikmenų, todėl, kad jūs galite pakeisti pozas ir ruožas sau padaryti šiek tiek daugiau.

10 Lengvas jogos kelia Moterims virš 60

Jei esate moteris, per 60 metų, galite pabandyti šiuos jogos pozas:

1. Tadasana – kalnų Pose:

Kaip tai padaryti:

Privalumai:

Tai yra vienas iš asanos paprasčiausias, kuris daro gerą darbą ištaisyti savo laikyseną. Įsitikinkite, kad jums kvėpuoti, kaip jūs einate per su šiuo kelti. Štai ką jūs galite tikėtis iš Tadasana:

  • Stipresni ir atspalvių šlaunų, kulkšnių, ginklų, ir ABS
  • Geriau virškinimas
  • Geriau cirkuliacija
  • Mažesnės įtampą ir stresą lygiai
  • Geriau mobilumas
  • Aukštesnio lygio energijos
  • Steadier kvėpavimo

Pakartokite Tadasana penkis kartus nesiimdamas jokių pertraukų.

2. Uttanasana – nuolatinis Persiųsti lenkimo Pose:

Kaip tai padaryti:

Privalumai:

Silpna inversija kelia, tai paprastai naudojamos kovai su osteoporoze, taip pat menopauzės. Švelnus pakirpti sparnus ir hip tempimo pratimai, tai palengvina savo streso lygį taip pat. Kai naudą Uttanasana jo dėka yra:

  • Geriau kraujotaka
  • Patobulinta virškinimo ugnis
  • Švelnus atgal masažai sukurti lankstesnes savo nugaros skausmas
  • Stiprina ir tonizuoja klubų ir dvigalvis
  • Palengvina stresą
  • Jaunesni ieško odos
  • Geriau miegoti

3. Adho mukha Svanasana – apačią, šuo Pose:

Kaip tai padaryti:

Privalumai:

Aš tiesiog myliu šį kelti. Su savo nesuskaičiuojamų naudą, tai galima padaryti jus su labai lengvai. Tačiau, jei jums sunku ateiti visą kelią savo keturiomis su klubų nukreipta į lubas, imtis lentelės viršuje pagalbos. Kartu su kovos savo menopauzės baimę, taip pat efektyviai užkerta kelią osteoporozės atsiradimo. Štai keletas teigiamų pasekmių praktikuojančių šį paprastą jogos asan:

  • Geriau kraujotaka
  • Palengvina menopauzės diskomfortą
  • Palengvina įtampą
  • Dvigalvis ir ginklų gauti gerą ruožas
  • Stiprina kaulus ir apsaugo nuo osteoporozės
  • Prailgina ir sustiprina stuburą
  • Palengvina nugaros skausmus
  • Peps iki jūsų atminties ir pažinimo galios

4. Virabhadrasana Aš – karys Aš Pose:

Kaip tai padaryti:

Privalumai:

Stiprinti savo kojas ir klubus su stovėti jogos kelia. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų klubai yra kvadrato į priekį, o ne į šoną. Tai užtikrina, kad jūsų klubai yra stipresni. Sveikas ir holistinis dinamišką poza, tai pagerina kvėpavimo potencialą taip pat. Check out kokių privalumų galite gauti praktikuojančių Warrior man kelia.

  • Stipresni atgal, čiurnų, kojų, rankų ir pečių
  • Jūsų plaučiai, krūtinė ir klubai atverti
  • Geriau stabilumas, balansas, ir dėmesys
  • Geriau cirkuliacija
  • Geriau kvėpavimo
  • 306 laipsnių jauninanti ir energizuojantis patirtis

5. Paschimottanasana – Sėdi Persiųsti Bend Pose:

Kaip tai padaryti:

Privalumai:

Kartu su padėti jums kovoti su depresija ir stresas, tai poza iš tiesų gali padėti jums miegoti geriau. Ji taip pat grandinių išjungimas nuovargį ir rengia jums spręsti menopauzės klausimais geriau. Tai yra tai, ką jūs galite tikėtis iš Sėdi Persiųsti Bend Pose:

  • Driekiasi savo apatinę nugaros, dvigalvis, ir stuburo
  • Nurims Jūsų protas
  • Palengvina nerimą ir stresą
  • Padovanoja geriau virškinimo ugnį
  • Padeda sumažinti menopauzės simptomus
  • Mažina nuovargį
  • Skatina geresnį veikimą kiaušidžių, gimdos, inkstų ir kepenų

6. Balasana – Vaiko Pose?

Kaip tai padaryti:

Privalumai:

Relax kaip vaikas su savo kakta ilsisi ant tatamio, o jūsų rankos atsipalaiduoti kartu su savo kūno. Tai yra esminis pose pasisakė, kad sukelti ramybės ir atsipalaidavimo jausmą. Taip pat naudinga siekiant pagerinti jūsų virškinimo sistemą ir geresnį tvarkymą menopauzės klausimais. Sužinoti, kas Balasana turi jums pasiūlyti.

  • Padeda atleidžiant įtampą patiria pečių, krūtinės, ir atgal
  • Sumažina nerimą ir stresą
  • Demonstruoja savo gyvybiškai svarbius organus, išlaikyti ir gerinti jų elastingumą
  • Palengvina nuovargis
  • Mažina apatinės nugaros ir kaklo skausmus
  • Gerina kraujotaką lygius
  • Geriau virškinimo galia
  • Prailgina ir sustiprina stuburą
  • Ramina tave

7. Baddha Konasana – Bound kampas Pose:

Kaip tai padaryti:

Privalumai:

Rūpinkitės savo rankų, sąnarių, kojų ir nugaros labai atsargiai su Baddha Konasana. Ši poza skirta Jūsų kūno sritis, kurios yra labiau linkusios į skausmai ir skausmai. Kartu su stiprinti savo apatinę nugaros dalį, ji taip pat ramina menopauzės skundus. Štai keletas iš Baddha Konasana naudą:

  • Pagerina ir sustiprina vidinius šlaunų, kelių ir groins
  • Atveria klubus ir groins
  • Ramina menopauzės atsiliepimai
  • Gerina virškinimą
  • Palengvina stresą ir nuovargį
  • Atidaro apatinę nugaros dalį, tokiu būdu palengvina Ischias ir apatinės nugaros skausmas

8. ARDHA Pavanamuktasana – Viena Legged Vėjo Atleidus Pose:

Kaip tai padaryti:

Privalumai:

Tai galinga, tačiau švelni ruožas siūlomi viduryje ir apatinės nugaros, taip pat klubų. Visą raumenys tame regione gauti gerą masažą ir tempimą, ramina out kibimas atgal skausmas. Taigi, kodėl būtent jūs turėtumėte praktikuoti ARDHA Pavanamuktasana? Skaitykite žinoti.

  • Driekiasi savo kaklo ir nugaros
  • Gerina kraujotaką
  • Pagerina virškinimo galią
  • Mažina dujų įstrigusius pilvo
  • Palengvina užkietėjimas
  • Stiprina nugaros apačioje
  • Masažai Jūsų dubens raumenys
  • Palengvina menopauzės nepatogumų
  • Tirpsta riebalai nuo šlaunų, Šaudykla ir nuleiskite ABS

9. Bhujangasana – Kobra Pose:

Kaip tai padaryti:

Privalumai:

Suteikite savo nugaros raumenis gerą ruožas ir stiprinti juos su šiuo Cobra kelti. Įsitikinkite, kad jums išlaikyti savo pečių atsipalaidavęs ir valcavimo atgal, kad būtų išvengta traumų. Galite išsaugoti bloką po rankas, jei jums reikia papildomos paramos. Tai kaip Bhujangasana naudinga jums:

  • Palengvina nugaros sustingimas
  • Pagerina lankstumą
  • Ramina menopauzės problemas
  • Pagerina nuotaiką
  • Tonai jūsų rankos, ABS, ir Šaudykla
  • Palengvina nuovargį ir stresą
  • Stiprina stuburo
  • Palengvina Ischias

10. Shavasana – lavono poza:

Kaip tai padaryti:

Privalumai:

Baigti savo jogos klasę su šia paprasta, bet galinga jogos kelia. Tai ne tik poilsio kelia, bet jis leidžia jums sukurti supratimą apie savo kūną ir kvėpavimo modelio. Tai kaip Shavasana padeda jums:

  • Sumažina įtampą
  • Traukiniai protą
  • Atpalaiduoja protą
  • Sukuria supratimą apie save
  • Pažadina kūrybiškumą
  • Pagerina atmintį ir mokymosi gebėjimus
  • Neutralizuoja stresą

Kai jūsų protas yra ramus ir aiškus, jūsų kūnas veikia gerai. Tai, savo ruožtu, leidžia jaustis geriau ir pilnas energijos. Taigi, šiek tiek laiko už jus, kiekvieną dieną arba bent tris kartus per savaitę, ir pradėti praktikuotis jogos Pasigrožėkite naudą ji turi parduotuvę.

Kaip jūs nuolat save tilptų ir streso? Ar praktikuojančių jogą? Kodėl gi ne jums pasidalinti savo patirtimi su mumis komentarus skyriuje žemiau?